Bike

• 1h 00m
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Sur le trainer DEHORS! :)

Pour reprendre un peu le set de hier que j'ai pas pu compléter.

WU 20min @ 120/150W
35min @ 220W (je me suis tenu vraiment autour de 150 de pulse et 92-93RPM).
CD 5min ez

Il faisait chaud en simonac!!!

Strength

• 05m

TRX. I started it but a crying child got in the way of me doing my thing.

• Calories out: 3120 From lifestyle:2441, From activities:679
• Health data: Sleep: 2 Fatigue: 2 Hours slept: 7

Bike

• 30m
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Fils malade. J'ai commencé mon spin pendant qu'il faisait sa sieste. À mi chemin j'ai arreté pour aller vérifier s'il dormait, pour me rendre compte qu'il braillait comme un damné en haut. Doh! Too bad pour le spinning! J'ai tout de meme fait le premier bout avec les exercices à une jambe. Ouch je me rends compte que je spin pour trop rond et que c'est tough à une jambe! Psoas l'a ressenti!

Run

• 25m
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Vraiment beau. Température parfaite.

J'avais quelques doutes concernant mon mollet gauche et quelques craintes pendant mais ça s'est bien passé.

10 x 1:30 @ 5min/km

Strength

• 10m

Abdos.

• Calories out: 3107 From lifestyle:2448, From activities:659
• Health data: Hours slept: 7

Strength

• 20m

TRX

• Calories out: 2618 From lifestyle:2488, From activities:130
• Health data: Hours slept: 6

• Calories out: 2490 From lifestyle:2490, From activities:0
• Health data: Hours slept: 7

Bike

• 1h 05m
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Super bien été.

W-UP : 10’ Z1
SET : 50' en continu (2 x (20' (90Rpm à 65%
190-200W), 5' muscul. à 300
à 60 Rpm ))
C-D : 5’ Z1

• Calories out: 3164 From lifestyle:2458, From activities:706
• Health data: Sleep: 2 Fatigue: 2 Hours slept: 6.5

Bike

• 55m
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Avant d'aller au bureau. Pas eu le temps de faire le set au complet, j'ai dû sauter le dernier 10min z1-2.

J'ai upper ça à 300W (au lieu de 285) et ça a bien été.

W-UP : 7’ Z1 + 5 accés de 30''
R: 30''
SET : 2X (8X45'' à 285 W à 90-
100Rpm R:1'15) R: 5' Z1
Terminer par 10’ Z1-2.
C-D : 5’ Z1

Run

• 29m 36s
• 4.77 kms
• 06m 12s /KM

15 x 1 @ 5-5:15/km

Ça a bien été. Pas de douleur.

Strength

• 25m

TRX PP de Isa mais en ajoutant certaines choses. Pecs. Triceps. Lats.
Élastiques pour épaules et lats spécifiques pour la nat. Trapèze.

Sport

• Stretching
• 10m

Foam roller pour les fessiers et psoas.

• Calories out: 3516 From lifestyle:2413, From activities:1103
• Health data: Sleep: 3 Fatigue: 2 Hours slept: 7

• Calories out: 2506 From lifestyle:2506, From activities:0
• Health data: Sleep: 3 Fatigue: 2 Hours slept: 5