• Calories out: 2510 From lifestyle:2510, From activities:0
• Health data: Sleep: 1 Fatigue: 1 Hours slept: 5

Swim

• 45m
• 2100.00 meters
• -----

Crowdé en batince. Quand faut que tu gères le traffic!

W-UP: 100cr,2X100pu, 2X50god
pu, 2X100ki (1cr-1dos) R: 15''
SET: 6X50kiZ5/1'20; 5X100swpal
(50cr-50br )R: 20'' + 4X100pu(50cr-
50dos) R: 15'
C-D: 3X100 (50dos-50br) R:10''

Strength

• 10m

Abdos avant la douche.

+ après piscine une autre shot de planches (3) et abdos normal + chaque côté.

• Calories out: 2907 From lifestyle:2453, From activities:454
• Health data: Sleep: 3 Fatigue: 2 Hours slept: 7

Bike

• 56m
• -----
• -----

W-UP : 7’ Z1 + 5 accés de 30''
R: 30''
SET : 2X (10X45'' à 290 W à 90-
100Rpm R:1'30) R: 5' Z1
Terminer par 10’ Z1-2.
C-D : 5’ Z1

Ça a bien été. J'ai monté le challenge à 320W. Ce fut intéressant mais j'étais encore capable de pousser à la fin du 45 sec.

Strength

• 30m

TRX + abdos.

Sport

• Massage
• 1h 00m

Bas du corps. FOcus sur les ischios, fessiers et psoas.

• Calories out: 3262 From lifestyle:2397, From activities:865
• Health data: Sleep: 3 Fatigue: 2 Hours slept: 7

Bike

• 55m
• -----
• -----

WU 7min ez
SET: À 1 jambe, (30''/phase (les
4 phases) et poursuivre 35' à 70%
(200W) à 90-100Rpm)
C-D: 5'EZ
Finalement j'ai fait une fois le bout à une jambe car je devais couper dans le temps. J'ai fait le 35 min à 220W finalement. Super bien été c'était sans dire confo, très correct.  

• Calories out: 3064 From lifestyle:2466, From activities:597
• Health data: Sleep: 2 Fatigue: 2 Hours slept: 4.5

Run

• 41m 53s
• 7.31 kms
• -----

WU 3min de marche avec le circuit cheville.
14 x 2min @ 4:45/50 du km finalement. Je tentais de ralentir mais me retrouvais toujours à ce pace là. Je ferai plus attention la prochaine fois.
CD2min de marche.

Ca a bien été. Aucune douleur. L'arche du pied gauche faisait mal au début avec les orthèses mais ça semble moins pire. Un peu.

Sport

• Hockey
• 45m

Une game qui passera pas à l'histoire.

• Calories out: 3274 From lifestyle:2432, From activities:841
• Health data: Sleep: 2 Fatigue: 2 Hours slept: 7

Swim

• 30m
• -----
• -----

W-UP: 3X100pu, 3X100ki pal
R: 15''
SET: 6X50kiZ5/1'20; 4X100swpal
(50cr-50dos)R: 20'' +4X100pu(50cr-
50dos) R: 15'
C-D: 3X100 (50dos-50br) R:10''

Pas eu le temps de faire les 4 x 100pull ni le cooldown. Ce fut short and sweet today.

Batince que je suis rendu slow, c'est incroyable.

• Calories out: 2740 From lifestyle:2480, From activities:260
• Health data: Sleep: 1 Hours slept: 6

Bike

• 1h 00m
• -----
• -----

W-UP : 10’ Z1
●25' à 90Rpm à 65% 200W
●5' muscul. à 300W à 60 Rpm
●12X1' à 190W ALT 1' à 80Rpm
à 170Rpm
●5' à 310W à 50-60Rpm)

J'ai manqué de temps à la fin car le fiston s'est reveillé. Pas eu le temps de faire le dernier 5' de 310W ni le CD.

Ca a bien été. Ischio gauche à surveiller.

Sport

• Stretching
• 15m

• Calories out: 3122 From lifestyle:2435, From activities:687
• Health data: Hours slept: 7