Swim

• 30m
• -----
• -----

W-UP: 5X100 (cr-ki-pu-padd-
dos) R: 20''
SET: 5X400 (1er:sw Z1 tech pr
appui rapide; 2 pu/padd avec
kick Z1-2; 3 ki palmes pieds

J'ai eu le temps d'en faire 2 et je devais partir.

Bien ete.

Bike

• 2h 10m 55s
• 60.73 kms
• 27.83 KM/hr

Ride avec les boys du bureau.

Incluant 10 x 2min @ 155 (ou un peu plus finalement a cause du vent!)

Strength

• 05m

Abs before shower.

• Calories out: 4376 From lifestyle:2385, From activities:1991
• Health data: Sleep: 1 Fatigue: 1 Hours slept: 6

Run

• 34m 15s
• 6.04 kms
• 05m 40s /KM

W-UP: 3' à 5'15 + circ. chev.
SET: 6X4' à 4'55 R:faire 15''/phase
du circ. chev.*4 phases
C-D: 3' marche rapide

Bien été. Je suis triste de ne pas pouvoir courir le 1/4 de ce que j'aimerais! Oh well.

• Calories out: 2873 From lifestyle:2466, From activities:407
• Health data: Sleep: 3 Fatigue: 2 Hours slept: 7

• Calories out: 2499 From lifestyle:2499, From activities:0
• Health data: Sleep: 1 Fatigue: 1 Hours slept: 6

Swim

• 45m
• 2000.00 meters
• -----

NATATION TECH.
W-UP: 300cr-2X50br-2X100ki (do-
cr)-2X100pu (50god-50sw) R partout: 20-25''
SET: 2X(2X25 (12,5m god côté-
12,5m 1 bras même côté que god.)
200pu emphase rot. Bassin-4X50
appui rapide vers fond piscine)-
200pal prog/50 Z1 à Z3 R: 20'')

Bien été. Pas mal de trafic encore mais j'ai fait du mieux que je pouvais pour le gérer en fonction de mon set.

Strength

• 30m

TRX + lunges + 3 new exercises from coach.

• Calories out: 3036 From lifestyle:2451, From activities:586
• Health data: Sleep: 1 Fatigue: 1 Hours slept: 6

Bike

• 1h 17m 48s
• 32.51 kms
• 25.07 KM/hr

Ez ride with Bob.

• Calories out: 3279 From lifestyle:2438, From activities:840
• Health data: Sleep: 2 Fatigue: 2 Hours slept: 7

Bike

• 1h 37m 12s
• 45.50 kms
• 28.09 KM/hr

Ok, pour celle-là je me met un collant dans mon cahier. Il faisait frette pis y pleuvait.

W-UP : 10’ Z1
SET : Faire 1h30. Aux 8', faire
2' à 360W à 90-100Rpm
C-D : 10’ Z1

Modifié pour refléter ma réalité. Donc au lieu de faire du 360w j'ai fait hard - 1.

Ça a bien été.

Strength

• 30m

TRX and abs with Alex. Added lunges and some other stuff.

Sport

• Stretching
• 45m

• Calories out: 3953 From lifestyle:2377, From activities:1576
• Health data: Sleep: 3 Hours slept: 7

Bike

• 1h 33m 06s
• 40.59 kms
• 26.16 KM/hr

Solo ride. Very nice ride. Chilly but nice!
WU 15min ez
Set 60min @ 140 approx
CD 15min semi ez

Strength

• 10m

Abs while watching Cars for the 1462th time!

• Calories out: 3680 From lifestyle:2413, From activities:1267
• Health data: Sleep: 4 Fatigue: 3 Hours slept: 8