Run

• 10m
• 1.50 kms
• -----

Couru un peu dont le dernier km avec Bob à son race pace pour l'encourager. Je crois que je l'ai fait chier pas pire et insulté juste assez! ;)

Bike #1

• 40m
• 23.00 kms
• 34.50 KM/hr

Bike leg of the Triathlon du Lac Beauport.

Malheureusement mes craintes se sont réalisées. LA grosse côte, je manquais de sauce. C'est à cet endroit que je me suis fait dépasser 2 fois.

Pour agrémenter le tout, ma chaine a débarqué au 3e tour et je n'ai pu la replacer en jouant avec le dérailleur. J'ai dû m'arreter en plein milieu de la côte, la déprendre et la remettre avec ma main. Perdu du temps précieux.

Par contre, dans le portrait global ce ne fut pas important car nous avons gagné par 4 minutes et demie.

Bike #2

• 1h 00m
• 32.00 kms
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Biké une heure après tout seul. Z2 environ. Sans montre vu que la putain de Garmin a encore lâché pendant la course!!

• Calories out: 3830 From lifestyle:2395, From activities:1434
• Health data: Hours slept: 7

Swim

• 35m
• 2000.00 meters
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Swam with Bobby B à St-Benoit. Quelle joie de nager avec le soleil à l'extérieur!

Fait un set un peu n'importe quoi vu que j'avais pas imprimé le plan. Je m'en suis inspiré un peu mais il était trop complexe pour que je m'en souvienne et je ne voulais pas amener le iPhone sur le bord de l'eau.

WU 200cr + 50kick-

Set 2 x 25ki z5
4 x 25cr z5
100 palmes
400 (300z2-100z5)
400 pull palettes
400 (100ez-100z5)
CD 200ez

• Calories out: 2768 From lifestyle:2465, From activities:302
• Health data: Hours slept: 6

• Calories out: 2479 From lifestyle:2479, From activities:0
• Health data: Hours slept: 7

Bike

• 1h 20m 45s
• 42.30 kms
• 31.43 KM/hr

Un peu plus short que souhaité mais c'est la vie. Le plan était de faire 1h30/1h45 z1-2 avec 3 x 15min z3.

Le genou gauche a commencé à faire des siennes après genre 3minutes. Ça s'est pas vraiment amélioré pendant. Oh well. J'ai mis du MediStick en arrivant.

Strength

• 05m

Exercices podiatre + abs

• Calories out: 3325 From lifestyle:2423, From activities:901
• Health data: Sleep: 3 Fatigue: 2 Hours slept: 7

Swim

• 40m
• 2000.00 meters
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2 x 1000 plus qques autres affaires.

1: Prog. par 250 de z1 à 4
2 : Même chose.

• Calories out: 2796 From lifestyle:2452, From activities:344
• Health data: Hours slept: 7

• Calories out: 2492 From lifestyle:2492, From activities:0
• Health data: Sleep: 3 Hours slept: 5

Run

• 1h 31m 12s
• 17.97 kms
• 05m 04s /KM

Big confidence booster.
WU 3min de marche circuit cheville. 10min @ 5min/km et encore un autre 3min de circuit cheville.
Set : 3 x 14min à 4:20 à 4:30/km et 3 x 5min @ 4:10/4:20/km.
CD : 10min ez + 2min de marche.

Finir avec un pace de 5:04/km quand tu as marché au moins 10min au total pour le circuit de cheville et les pauses entre chaque segment : fucking nice!

Ça a bien été. Ça tirait un peu mais somme toute pas si pire. J'avais un peu peur par bout que ça snap mais bon!

• Calories out: 3691 From lifestyle:2450, From activities:1242
• Health data: Hours slept: 4